告诫老年人：及时停止3大行为！正在“坑害”脑血管！别太放纵

 

 

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

老年人的身体和年轻时大不相同，尤其是大脑和血管。随着年龄的增长，老年人的脑血管会变得更加脆弱，容易受到损伤。

因此，某些看似平常的行为，如果不加以注意，可能会在不知不觉中“坑害”脑血管，导致严重的健康问题。

实际上，有些习惯看似无害，却在悄悄破坏血管健康，积累起来就成了隐形的杀手。

今天就来说说，老年人应该及时停止的三大行为。它们看似是日常生活中的“小事”，

但却可能正在“坑害”脑血管，让那些微小的血栓和病变在脑血管中默默积聚，最后引发中风等致命的脑血管疾病。看完这篇文章，你或许就能避免这些无形的危险，保护自己的健康。

第一个行为，就是“长期静坐不动”。很多老年人在家里一坐就是一天，从沙发到床，基本上不怎么动弹。

看电视、打牌、聊天，似乎这些都是一种悠闲的生活方式，然而却没有意识到，久坐对于脑血管的影响是深远的。

根据一项研究，长期久坐的人群，脑血管的健康水平要明显低于那些经常活动的人。为什么呢？

长期静坐不动，会导致全身血液循环变差，尤其是下肢的血液流动缓慢，容易出现血栓，血栓最终可能会随着血流进入脑血管，形成栓塞。

特别是对于老年人来说，血管本身已经较为脆弱，容易受到血栓的影响。

久坐会导致血液流动变缓，脑血管中的微血栓也容易加重，最终引发脑中风或缺血性脑血管疾病。

而且，长期久坐还会让体内的脂肪堆积，尤其是腰腹部的脂肪，这些脂肪堆积不仅增加了血压，还会影响心脏的健康，从而间接损害脑血管。

数据表明，每天静坐超过6小时的人，罹患脑血管疾病的风险要增加20%以上。

因此，老年人如果想要保护好脑血管，必须要养成定时活动的习惯。每天至少保证30分钟的轻度运动，例如散步、做做操，帮助血液流通，减少血栓的形成。

第二个行为就是“吃得过咸”。很多老年人都特别爱吃咸，觉得这样才有味道。可是，你知道吗，过多的盐分摄入，是大脑血管健康的最大敌人。

盐中的钠元素会导致体内水分滞留，从而使血压升高。长期高盐饮食，会对心血管和脑血管造成巨大的负担，最终可能导致高血压、动脉硬化等疾病。

研究表明，长期食用过多盐分的人群，患中风的概率明显增高。因为高盐饮食会导致血液的粘稠度增加，血管的弹性降低，血流不畅，极易引发血栓。

尤其是对于老年人来说，血管壁本就容易老化，如果继续食用过多的盐分，血压会剧烈波动，加重心脑血管的负担。

统计数据显示，每天摄入超过6克盐的人，脑血管疾病的发生率要比正常食盐摄入量的人群高出30%。

那么，如何才能保护脑血管呢？首先，尽量减少食盐的摄入量，控制在6克以内。可以通过使用低盐调料或天然香料来替代盐，增加食物的风味。

其次，要注意摄入丰富的蔬菜和水果，它们富含钾元素，能够帮助平衡体内的钠元素，降低血压，保护脑血管的健康。

第三个行为，就是“过度依赖药物”。随着年纪的增长，老年人的身体状况会越来越复杂，很多人不得不依赖药物来控制一些慢性疾病，例如高血压、糖尿病、心脏病等。

然而，有些老年人为了图方便，开始长期服用一些不必要的药物，甚至是没有医生指导的自我用药。这种行为不仅可能导致药物依赖，还会对脑血管产生负面影响。

首先，许多药物在体内的代谢需要肝脏和肾脏的正常功能来支持，但老年人的肝肾功能常常较为虚弱，

过多的药物积累在体内，会增加肝脏和肾脏的负担，影响它们的排毒能力，进而影响到血液的质量和流动性。

药物的副作用不仅限于肝肾损伤，还可能直接影响心脏和脑血管。

例如，一些降压药物可能导致血管收缩，影响血液流动，增加血栓的风险；某些非甾体抗炎药也会加重血液的凝固性，增加中风的发生概率。

此外，长期使用镇静类药物可能会导致脑部功能受损，影响认知能力和记忆力，甚至可能导致血管性痴呆等疾病。

因此，老年人在使用药物时，务必遵循医生的指导，避免自行乱用药物。对于有多种慢性病的老年人，最好定期做体检，检查药物是否适合长期使用，并及时调整治疗方案。

综上所述，老年人应当意识到，自己的一些生活习惯和饮食行为，正在默默地“坑害”脑血管健康。

过度静坐、不控制盐分摄入和滥用药物，都是老年人群中常见的“雷区”，它们可能潜移默化地增加脑血管疾病的风险。

然而，通过适当的改变生活习惯、饮食结构，老年人完全可以有效预防脑血管疾病的发生，延缓衰老的进程。

除了避免不良行为，老年人还可以通过一些简单的日常习惯来保护脑血管健康。

首先，保持心情愉快至关重要，长期的压力和情绪波动会导致体内激素水平失衡，进而影响心脑血管的健康。

定期进行脑部锻炼，例如学习新技能、做脑力游戏、阅读等，都能刺激大脑活跃，增强脑血管的健康。

此外，摄取富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、坚果、深绿色蔬菜等，可以帮助减少自由基对血管的损害，维持脑血管的弹性和功能。

适量的有氧运动，如散步、游泳等，也能促进血液循环，有效减少脑血管疾病的风险。

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参考资料

[1]尹岭,宋歌.心脑血管病健康管理[J].中国临床保健杂志,2023,26(02):145-147.

 

 

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